Egy átalakulás naplója!

Friss topikok

Kopp...

2013.07.03. 12:32 | NincsLehetetlen | Szólj hozzá!

Kedves Olvasó! 

3. nap. Reggel. Nem tudtam kimászni az ágyból. Olyan izomlázam van, ami nem fáj, ÉGET! Nem tudok felöltözni, nem tudom felvenni a hátizsákom, de megérte :D

1. nap mell váll edzés, 2. nap lazábbra vett hátedzés (a bizonyos izomláz miatt) és mindkét nap 1-1 óra kardió. Ma a súlyzósedzésekkel pihenőnapot tartunk, de egy jó kardiót azért bejátszok. Nem tudnék többet csinálni, mert mindenem sajog a felsőtestemen. Tegnap este még teniszeztem is az asszonnyal egy órát! Mit ne mondjak, jól elfelejtettünk a télen játszani. Úgy csapkolódtunk, mint akik még soha nem láttak ütőt. Utána nyomtunk egy laza kulacsvizipisztolycsatát, aztán hazatekertünk. Egészséges életmód ON. 

A diéta mondhatni elég zökkenőmentesen megy. Nem mondom, hogy néha nem vagyok éhes, de Whopper helyett inkább egy szem paradicsommal nyomom el az érzést, vagy egy fél liter vízzel. Ahhoz képest, hogy olyan 1200-1500 kalória között fogyasztok egy nap, nagyon energikus vagyok. 3 nap után is érezhető a szervezet reakciója a megfelelő kajára. Halkan hozzáteszem, hogy még az 1500 is rettenetesen kevés a tudomány szerint, hiszen csak a fekvéshez elégetek egy nap 2200kcal-t a súlyom alapján. Ehhez ha hozzáadjuk az edzésekkel elégetett értéket, nagyon komolyan negatív irányba kell, hogy billenjen a mérleg. Az anyagcserém ettől függetlenül pörög, hiszen maximum 3 óránként eszem valamit. Így fenntartva a folyamatos és egyre gyorsuló alapanyagcserét. A fehérjebevitelem megfelelően magas és a szénhidrátbevitelt is le tudtam csökkenteni a kívánt szintre. A zsírbevitelem eddig sem volt túl nagy, de most gyakorlatilag esszenciális zsírsavakra és napi pár csepp kókuszolajra korlátozódik, amit a főzéshez használok.

Így állunk most. lassan ebéd. Stabilan -1 kg/2,5 nap. Nem sok, de nekem már ez is hatalmas eredmény!

Holnap újabb rekord! Várlak!

Címkék: edzés táplálkozás fogyás kövér átlag táplálékkiegészítők egészséges életmód túlsúly szálkásítás súlyzós

Helyzetjelentés az első cardio után...

2013.07.01. 12:44 | NincsLehetetlen | Szólj hozzá!

Hát kedves Olvasó! Végeztem az első egy órás kardióedzésemmel. Sokkal jobb állapotban vagyok, mint amire számítottam. Egyszerűen nagyszerű az étkezés és a tápkieg kombináció. Teljesen kiegészítik egymást, 0 éhségérzet, 10-es energia. Tudom, tudom kezdetben mindig ez van, de akkoris! Hadd örüljek már, a hétszentségit! Lassú kocogás és emelkedővel nehezített séta hozta a megfelelő zsírégetőzónát a pulzusmérős órám szerint. Nehéz volt zónán belül tartani a pulzust, mert ez a kis kihagyás és a hízás eléggé gyengítettek a pumpámon, de majd javítunk rajta szépen lassan :)

Délután kezdem az első súlyzós edzést. Mell és válledzés van betervezve. Kis súlyokkal, és 10 feletti ismétlésszámmal fogom végezni a gyakorlatokat magas intenzitás mellett. Mindegyik izmot 4-4 gyakorlattal 5-5 sorozattal fogom megmozgatni. Holnap valószínűleg segítséggel fogok felkelni az ágyból de hát ez van, ezt kell szeretni. A gyakorlatok között pihenésképpen 100-100 ismétléses hasizom és ferde hasizomgyakorlatot fogok végezni, a pihenőidőket pedig minimálisra tömörítem, hogy a zsírégetés eközben is állandó legyen. Na készülök a jó kis csirkeebédre! Viszlát este! 

Címkék: edzés táplálkozás fogyás táplálékkiegészítők egészséges életmód túlsúly szálkásítás súlyzós

A kezdet kettőpontnulla

2013.06.30. 19:34 | NincsLehetetlen | Szólj hozzá!

Hát ismét itt vagyok. Kissé megcsúsztam a poszttal, mert a tegnapi kirándulást ki kellett heverni :-) 

Ahogy ígértem a holnapi kezdés előtt jönnek a tervek; JÓÓÓ részletesen. 

Mi a célom?  145kg vagyok. Ehhez plusz infó, hogy nem tipikus kövér ember vagyok. Tekintélyes mennyiségű izmot növesztettem az évek során, csak éppen a császárszalonna túlzottan a védelmébe vette ezeket a muszklikat. Célom, hogy a lehető legtöbb izom megtartása mellett a lehető legtöbb zsírt pucoljam le magamról úgy maximum szeptember végéig. Ez bizony rettenet kevés idő, dehát ez van, kell a kihívás nem? 

Edzés

Rutinos, jól informált konditudornak tartom magam. Előbb olvasok, aztán csinálom. Nem arcozok rosszul kivitelezett gyakorlatokra épülő csodasúlyokkal, inkább csinálom kisebb súlyokkal, de tökéletes kivitelezésben a gyakorlatokat. Ezzel Eddig sem volt gond. Heti hat nap edzést tervezek, reggeli egy órás kardióval és délután max 1,5 órás súlyzós edzést. (Kutatások igazolják, hogy ennél hosszabb idejű edzések sokkal többet rontanak, mint amennyit segítenek.) Az edzéstervet napi bontásban mutatom meg, hogy jól követhető legyen. Ez volt a 30%, jöhet a maradék 70: Az étkezés! Két részben írom le. 1. A mikro- és makronutriens szükségletek alapján megtervezett táplálék. 2. Az első pontban leírtakat kiegészítendő,  megfelelő mennyiségű és minőségű táplálékkiegészítők.

1.Étkezések: Napi 5

kaja van betervezve, hozzáigazítva az edzésekhez és a napi rutinhoz. Reggelire zabpehely zsírszegény tejjel és egy egész tojás. (A koleszterin baromság egy tojás esetében nem fenyeget senkit, de higgyétek el 10 esetében sem, csak jó riogatni a pórnépet.) Tízóraira újabb, de kisebb adag zabpehely tejjel és egy almával (vagy banánnal). Ebédre felváltva csirkemellet és tenger gyümölcseit fogok párolni barna rizs körettel és friss jégsalátával. Uzsonnára egy szép igényes répát és egy kisebb almát fogok szétmarcangolni. Vacsorára tengeri halat fogok párolni vagy helyette egy pár surimi rudacskát. A kaja mellett megfelelő figyelmet fordítok a vízfogyasztásra. Természetes ásványvíz (mentes) és csapvíz adják a vízfogyasztás 100%-át. A tervezett mennyiség minimum 5 liter. 

2.Tápkiegek: 3 fontos időszakot különítettem el. Reggel a Biotech USA vitaminjaival indítok:1 adag Vitabolic, Omega 3, Lecithin, Thermo Drine. Edzés előtt Biotech USA L-carnitine 100.000mg edzés után pedig a jól bevált Brutal Nutrition (szintén Biotech USA) Muscle On fehérjéből egy szép adag vízzel. Éjszakára nincs más hátra, mint a Biotech USA Casein Fusion speciális fehérjéje vízzel. 

Tudom, hogy messze sem kerek a történet, de a büdzsé véges. Aki akar, ennyivel bőven meg tudja csinálni. 

Így állunk most kedves Olvasó. Holnap tolok fel egy képet és centiben is közlöm az induló helyzetet. Holnap ugyanitt! 

Címkék: táplálkozás fogyás kövér táplálékkiegészítők egészséges életmód túlsúly szálkásítás Biotech USA

A kezdet

2013.06.29. 00:30 | NincsLehetetlen | Szólj hozzá!

Kedves Olvasó! 

Blogomat nem csak Neked írom, sokkal inkább magamnak. 14-15 éves korom óta küzdök a túlsúllyal és mocskosul elegem van belőle! Bizony. 24 éves férfi vagyok, 189cm magas. 2007 óta építem a testem, azonban az utóbbi 4,5 hónapban nem jutottam a terem közelébe sem. Most lett elég! 145 kiló kedves Olvasó! 145! Nem normális dolog. Rossz közérzet, fáradtság, kedvetlenség. Az agyamra megy. Itt az idő változtatni. Kábé 3 hetes tervezés áll mögöttem. Étrend, edzések, táplálékkiegészítők, állapotmonitoring eszközök.  Hogy állok? Úgy érzem készen. Szétvet a tenniakarás. Megmutatom. Megmutatom a körülöttem élőknek, hogy a "genetika miatt van" rohadt szar duma! Megmutatom mindenkinek, de a legfontosabb, hogy magamnak mutatom meg. Annak az embernek, aki soha egy percig sem volt elégedett magával, de soha nem akart eléggé változtatni.

Ez bizony - bármennyire is elkeserítő - az akarat és a lemondások jól komponált, hibamentes keringője. Olyan napi rutint kell kialakítani, ami normál emberek szemében koncentrációs tábor. Mi a recept? Nincs recept. Nem fogok csodaszereket bemutatni, nem lesz varázslat. Ez a nyers valóság emberek. Szenvedés. Szenvedés egy olyan embernek, akinek a kulináris élvezetek megvonása felér egy rozsdás guillotine tompa csapásával. Itt és most nincs helye magyarázkodásnak. Naponta beszámolok itt a szemed előtt kedves Olvasó. Ha akarod bírálsz, ha akarod bíztatsz. Egyet megígérek, rajtam most tényleg nem fog múlni. Példát fogok mutatni sorstársaimnak kitartásból, akaraterőből és tenniakarásból! Hétfőn kezdődik életem eddigi legnagyobb kalandja, tartsatok velem a fejlődés útján! Ma délután mesélek kicsit a diétámról és a táplálékkiegészítőkről valamint az edzésmódszerekről, amelyek segíteni fogják a 105 kilóra szálkásítás (bizony, nem hagyományos lógósbőrű trollá fogyás!) extrém rövid idő alatt történő megvalósítását. Én itt leszek! Jóéjt!  

Címkék: fogyás kövér átlag túlsúly szálkásítás

süti beállítások módosítása